폐를 깨끗하게 하는 방법..가장 좋은 보조제 6종
폐를 깨끗하게 하는 방법은 무엇일까? 폐는 신체의 기능을 지원하는데 중요한 역할을 한다. 폐 기능이 손상되거나 제한되면 몸이 필요한 산소를 제공받지 못할 수 있다. 이는 전반적인 건강과 삶에 상당한 영향을 줄 수 있다.
흡연, 대기 오염, 폐렴, 코로나바이러스, 호흡기 질환 (RSV)과 같은 질병 등 여러 요소가 폐 건강에 영향을 줄 수 있다. 천식, 낭성 섬유증, 폐암과 같은 만성 폐 질환도 폐 기능에 부정적인 영향을 미친다.
일부 연구에 따르면 특정 보충제를 복용하는 것이 폐 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔다. 심지어 만성 질환을 앓지 않는 사람들도 폐 기능을 유지하기 위해 보충제를 복용할 수 있다.
비타민 C
L-아스코르브산으로 알려진 비타민 C는 면역력을 강화하여 바이러스 및 세균 감염에 대한 몸의 저항력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 폐렴 및 기타 호흡기 질환과 같은 감염에 대한 몸의 방어력을 향상시키는 데 도움이 되며, 비타민 C의 적절한 섭취는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 염증성 폐 질환을 예방할 수 있다고 알려져 있다.
한 연구에서는 비타민 C 섭취가 COPD 환자의 폐 기능을 향상시킬 수 있다고 밝혔다. 그러나 이 주장을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다. 또 다른 연구에서는 비타민 C의 항산화 특성이 운동 유도성 천식을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 설명한다.
비타민 C를 복용하고 싶다면, 성인 권장 섭취량 (RDA)은 19세 이상의 남성은 90mg, 여성은 75mg이다. 흡연자라면 비흡연자보다 하루에 추가로 최대 35mg의 비타민 C 섭취가 권장된다. 비타민 C는 수용성으로 섭취 후 5~6시간 이후에 체내에서 모두 배출되므로 최근에는 섭취량을 늘린 메가도스 비타민C도 선호 되는 추세다.
비타민 D
비타민 D 부족 상태에 있는 경우, 의료진에 비타민 D 보충에 대해 상담하는 것이 좋다. 낮은 비타민 D 수치는 독감 및 코로나바이러스와 같은 감염성 질병 발생 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 폐 건강에 영향을 줄 수 있다.
연구 결과, 비타민 D 보충을 하는 사람들은 폐 감염 발생 가능성이 적다. 또한, 비타민 D 보충이 천식 환자의 증상 관리에 도움이 될 수 있다는 증거도 있다.
게다가, 비타민 D 보충은 COPD를 예방하고 해당 질환을 앓는 사람들이 더 나은 삶의 질을 누리도록 돕는 것으로 알려져 있다.
비타민 D를 섭취하려면, 비타민 D 수준을 확인하기 위해 의료진에게 검사 요청하는 것이 중요하다. 그런 다음 비타민 D를 복용량을 결정할 수 있다. 일일 비타민 D 섭취량 권장사항은 다양하다. 일부 전문가들은 성인에게 하루에 600 IU를 권장하고 70세 이상인 사람들에게는 800 IU를 권장하지만, 다른 전문가들은 성인에게 하루에 1,500~2,000 IU의 비타민 D가 필요하다고 주장한다.
마그네슘
마그네슘은 근육 및 신경 기능, 혈압, 혈당 수준 등 다양한 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄이다. 이 미네랄은 폐 건강과 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 한다.
마그네슘은 폐의 기본 기도에서 근육을 이완시켜주는데, 이 근육이 과도하게 수축되면 기도가 좁아질 수 있다. 근육을 이완시켜주면 호흡기 흐름이 개선된다. 마그네슘은 염증을 감소시키는데, 이는 특정 폐 질환을 가진 사람들의 호흡기 흐름을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.
연구에 따르면 만성 천식 환자는 종종 마그네슘 수준이 낮다. 연구자들은 마그네슘 보충이 해당 질환을 앓는 사람들의 기도를 이완시키는 데 도움이 될 수 있다고 믿는다. 마그네슘 보충은 또한 COPD와 폐암을 앓는 사람들의 폐 기능 손실을 예방할 수도 있다.
성인 남성의 경우, 마그네슘의 권장 섭취량 (RDA)은 연령에 따라 400~420 mg 사이이며, 성인 여성의 경우 19세 이상에서 310~320 mg 사이다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 전신의 염증을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 이러한 점은 폐 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다. 한 연구에서는 혈중 오메가-3 지방산 수치가 높은 사람들은 폐 기능 감소 가능성이 낮았다.
다른 연구는 오메가-3가 천식 환자가 복용해야 할 약의 양을 줄일 수 있다는 것을 보여줬다. 또한, 오메가-3가 폐 손상을 입은 사람들의 호흡 기능과 회복을 개선할 수 있다는 증거도 있다. 오메가-3 수치가 높은 사람들은 간질성 폐 질환 (ILD)으로 인한 입원 및 사망 위험이 낮을 수도 있다.
19세 이상의 사람들에게 권장되는 오메가-3 섭취량은 남성에게는 1.6g, 여성에게는 1.1g이다. 보충제 외에도 생선, 아마, 치아시드 및 일부 견과류를 통해 오메가-3을 섭취할 수 있다.
비타민 A 및 비타민 E
연구 결과, 폐는 폐 감염을 예방하기 위해 비타민 A 및 E를 사용한다. 일부 연구는 이러한 두 비타민이 호흡기 감염을 방지하는 데 연결되어 있다고 조사했다.
한 연구에서는 비타민 A 및 E가 풍부한 음식을 섭취하거나 비타민 A 또는 E 보충제를 복용한 사람들은 폐 감염이 덜 발생했다. 그러나 이러한 보충제를 복용하면 감염을 예방할 수 있는지를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
비타민 A 또는 E를 복용하려는 경우, 과다 섭취 시 위험할 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하다. 비타민 A의 섭취량은 나이에 따라 다르지만, 성인 남성의 경우 권장량은 900 (mcg) RAE이고, 여성의 경우 700 (mcg) RAE이다. 비타민 E의 경우, 성인의 권장 섭취량은 15mg이다.
폐를 깨끗하게 하는 방법으로 도움이 되는 건강 보조제에 대해서 알아보았다. 무엇보다 건강한 폐를 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관 그리고 금연은 필수로 선행되어야 한다.
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